Bebida Energética Casera

Por qué no te haces tu Red Bull casero?…

Prepararemos un cocktail a base de cafeina y vitamina C, los ingredientes que se necesitan para poder preparar la bebida son:

• 25ml de Café instantáneo
• Medio vaso de Agua Mineral sin gas
• Medio Limón
• Medio Vaso de Coca Cola Light
• 1 Rodaja de Limón

Su preparación es mu simple en tan solo 3 minutos lo tendremos listo para tomar, por un lado disolvemos el café en el medio vaso de agua mineral, una bien esté todo homogéneo, pondremos la coca cola light y exprimiremos el medio limón.

Finalmente todo el conjunto lo serviremos en un vaso de tubo con un par de hielos y una rodaja de limón.

Tu bebída energética casera ya está lista!.. Que rico!!!...

Caminar para estar bien

Caminar es una de las maneras más fáciles de mantenerse activo físicamente. Se puede hacer en cualquier lugar a cualquier hora. Todo lo que se necesita es un par de zapatos con buen soporte en el talón. Caminar puede:

1.     Ayudarle a mejorar su condición física
2.     Hacerle sentir bien
3.     Ayudarle a relajar
4.     Disminuir el estrés
5.     Ayudarle a dormir mejor
6.     Fortalecer sus músculos
7.     Ayudarle a manejar su peso

Por todas estas razones muchas personas han comenzado a caminar.   

Recomendable:

• Use zapatos con suela gruesa y flexible que le acolchone los pies y amortigüen el impacto.
• Use ropa que lo mantenga seco y le quede cómoda. Busque telas sintéticas que absorban el sudor, eliminándolo de su piel.
• Para protegerse del frío, use gorra o sombrero tejido de lana, y en el calor, para mantenerse fresco, use una gorra o visera. Para mejor protección contra le sol, se recomienda usar sombreros hechos de materiales que no permitan el paso de los rayos solares. Siempre use una crema para protección solar.
• Estírese antes y depuse de caminar.
• Divida su caminata en tres etapas. Camine despacio por 5 minutos, aumente la velocidad en los próximos minutos y finalmente, para enfriarse, camine despacio otra vez por 5 minutos.
• Trate de caminar por lo menos tres veces por semana.
• Para evitar dolor o rigidez de los músculos o articulaciones comience gradualmente. Tómese varias semanas para comenzar a caminar más rápido, mayor distancia y por períodos más largos.
• Mientras más camine, se sentirá mejor. También gastará más calorías.
• Camine correctamente: con la barbilla levantada y los hombros ligeramente hacia atrás. El talón debe tocar el terreno antes que el resto del pie, balancee su peso hacia delante, los dedos deben ir apuntando hacia delante y los brazos deben ir balanceándose.

Y recuerda que...

• Cada día trata de encontrar nuevas formas de mover tu cuerpo. Usa de vez en cuando las escaleras y no el elevador.
• Una buena forma de evitar el azúcar procesada es la miel.
• Tomar mínimo de dos litros de agua pura al día.
• Las personas que permanecen como máximo 50 minutos frente a su computador deben tomarse un descanso de 10 minutos.
• La respiración debe ser armoniosa y rítmica el mismo tiempo que toma inhalar debe tomar exhalar. La respiración puede utilizarse para para crear bienestar general  la respiración refleja nuestros estados emocionales, el control de los patrones de respiración y su concientización pueden ejercer una influencia benéfica en la armonía interior 

Ejercicios que puedes hacer sentado

1. Girar los pies en círculo con bastante rapidez, unas veces hacia adentro y otras hacia afuera.
2. Estira las piernas y ponlas una sobre otra. Con la pierna de abajo hacer presión hacia arriba y con la otra pierna presionar hacia abajo.
3. Presiona con la mano derecha la rodilla derecha e intenta levantar la pierna contrarrestando esa presión.
4. Deja caer los brazos a ambos lados de la silla. Eleva los hombros casi hasta las orejas: bájalos lentamente.
5. Cruza las manos por detrás de la espalda, echa los codos hacia atrás y tensar fuertemente los brazos.
6. Sube y baja cada hombro al tiempo que giras la cabeza de un lado a otro. Esto relaja la espalda agarrotada.
7. Ejercicio de yoga para mejorar la memoria: Delicadamente presione la fosa nasal derecha con su dedo pulgar derecho. Inhale y exhale por la fosa nasal izquierda 27 veces. Repita 3 o 4 veces al día.

Comer despacio

Es cierto que tenemos poco tiempo en la semana y que el trabajo nos obliga a comer rápido y volver a la oficina en un santiamén, si es que no estamos almorzando arriba del teclado del computador. Pero el momento de alimentarse es fundamental para bajar las revoluciones, y ahí entra a jugar la regla de 20 minutos para alimentarse.

¿En qué consiste? Principalmente, en que no podemos demorarnos menos de ese tiempo desde que nos sentamos a la mesa hasta pararnos, masticar correctamente los alimentos antes de digerirlos, se debe de tomar el jugo, vino o agua al inicio o al final de la comida. Los beneficios son varios. 
Por ejemplo:

• Perder peso. Lo confirman diversos estudios. Podrías rebajar varios kilos al año con este método. Si comes rápido, es probable que termines comiendo en exceso, ya que el cerebro toma un tiempo en activar la sensación de estar satisfecho.
• Mejor digestión. Esta empieza en la boca, así es que mientras más trabajes la mandíbula, menor será la labor en el estómago.
• Menos estrés. Comer despacio es un gran ejercicio mental. Prestar atención a la comida es tu única meta en ese minuto y es lo único que te debe preocupar.